건강자료실

오늘은 다양한 걷기 운동방법에 대해서 알아보려 합니다. ^^

걷기 운동 방법 01. 지역사회에서 운영하는 걷기 운동 프로그램에 참가해본다.

노인복지관 등에서 운영하는 걷기 운동 프로그램은

사회 활동에 참여하며 운동할 수 있기에 일석이조의 효과를 갖습니다.

걷기 운동 방법 02. 짧은거리라도 자주 걷는다.

몸이 불편할 경우 짧은 거리라도 자주 시간을 내어 걷습니다.

걷기 운동 방법 03. 준비운동과 정리운동을 필수이다.

노화에 따라 근육과 관절의 유연성이 감소하기데 운동전후 간단한 체조를 하는 것이 좋습니다.

걷기 운동 방법 04. 활력적으로 혹은 마사이족처럼 걸어보자.

팔을 앞뒤로 힘차게 흔들거나, 발바닥 전체가 지면에 닿게 하는 마사이족 방식도 좋은 걷기 운동입니다.

걷기 운동 방법 05. 뒤로 걸어보자.

평소에 잘 쓰지 않는 후면 근육에 자극을 줘 관절염 증상을 완화시켜 줍니다.

걷기 운동 방법 06. 지팡이를 이용한 걷기를 해보자.

집에있는 등산용 지팡이를 활용하면 상체 근육도 단련되고, 무릎관절의 부담도 줄어듭니다.

걷기 운동 방법 07. 계절 변화에 따른 올바른 복장을 갖추도록 한다.

신체 면역력이 떨어지기에 외부에서 운동할 경우 계절에 맞는 복장이 중요합니다.

걷기 운동 방법 08. 아침 운동보다는 저녁 운동이 안전할 수 있다.

새벽 또는 기상 직후에는 혈압이 높으니 아침보다는 저녁운동을 추천합니다.

출처:국민체육진흥공단 ‘분야별 체육이야기’