건강자료실

하루 8시간 이상 책상 앞에 앉아 일하는 직장인에게 허리 통증은 물론

다리부기로 인한 종아리의 뻐근함은 일상이다.

국민건강보험 일산병원 최준호 교수가 알려주는 통증 완화와

혈액순환에 효과 있는 하체 스트레칭으로 다리의 피로를 날려보자.

"근육 경직 풀고 업무 효율 높여"

운동이 부족한 직장인은 허리와 하체가 약한 경우가 많다.

게다가 대부분 사무실에서 앉은 채 보내는 시간이 많은 탓에 유연성이 떨어지고,

경직된 근육이 통증을 일으키기 쉽다.

하지만 가벼운 통증이라고 무시했다간 만성질환으로 이어져

골칫거리가 될 수 있다

허리나 다리의 경우 일어서서 움직여야 한다는 번거로움 때문에 스트레칭에 소홀한 경우가 많은데, 골반이 틀어지거나 허리가 불편하면 앉는 것 조차 힘들고,

자연히 업무 효율도 떨어질 수밖에 없다.

건강해야 일도 할 수 있는 법.

앉아서 하는 하체 스트레칭 법을 따라 사무실에서도 가볍게 운동하는 습관을 길러보자.

단, 최근 근골격계 질환을 진단받았다면 무리하지 않는 것이 좋다

발목부터 허벅지까지, 다리 뒤쪽 스트레칭

골반 위치를 바르게 하는 스트레칭

허리 힘 키우는 코어 스트레칭

척추 근육 풀어주는 스트레칭

굳은 허리 앞뒤로 이완하는 스트레칭

출처 : 국민건강보험공단 포스트

https://m.post.naver.com/viewer/postView.naver?volumeNo=32068004&memberNo=7076149