건강자료실

안녕하세요. 울산근로자건강센터 심리상담실입니다.

예상치못한 순간에 일어나는 재난 이후 마음을 안정화시킬 수 있는 방법에

대해 안내드리고자 합니다.

1. 심호흡

“여러분이 긴장하게 되면 자신도 모르게 ‘후~’ 하고 한숨을 내쉬게 되지요. 그것이 바로 심호흡이에요. 심호흡은 숨을 코로 들이마시고, 입으로 ‘후~’하고 소리를 내면서 풍선을 불듯이 천천히 끝까지 내쉬는 거예요. 가슴에서 숨이 빠져나가는 느낌에 집중하면서 천천히 내쉬세요.”

https://youtu.be/WRQif7AjNyE

(영상 출처: 국가트라우마센터)

2. 근육이완훈련

긴장된 상태에서는 자신도 모르는 사이에 몸에 힘이 들어가게 되고, 그로 인해 어깨 결림이나 근육통 등을 느낄 수 있습니다.

이러한 근육의 감각은 다시 심리적 긴장이 심화되는 데 영향을 미칩니다.

마찬가지로, 마음이 안정된 상태에서는 근육이 이완되고 편안한 감각을 느낍니다.

편안한 신체 감각을 느끼는 것 또한 심리적 안정으로 이어집니다.

https://youtu.be/MrPOWfAXFpw

(영상 출처: 국가트라우마센터)